Teknik Renang Total Immersion

Teknik yang saya pelajari saat ini, dengan metode Total Immersion Freestyle. Freestyle ini benar benar efisien, mudah dipelajari dan gerakanya mulus benar benar natural. Dengan pengaturan pernafasan,gerakan tangan dan sedikitnya penggunaan kaki,  jika dilakukan dengan benar cara ini sangat cepat dalam laju namun dengan tenaga sangat minim.

Kuncinya adalah pada keseimbangan, kepala dan tangan sebagai penyeimbang berat kaki harus di selamkan (immersive) sedalam mungkin, dalam hal ini tatapan mata tetap ke arah lantai. Gravitasi yang disebabkan badan yang miring cenderung ke arah lantai kolam dengan kepala di bawah akan membuat badan secara otomatis akan bergerak maju. Kemudian dengan bantuan rotasi badan gerak maju tidak sepenuhnya oleh kayuhan tangan namun justru oleh gravitasi dan putaran tadi seolah kita sekrup yang bergerak maju di air. Kayuhan tangan haruslah sealami mungkin, mulailah dengan tusukan ke depan, kayuh ke arah pinggul dan saat tangan recovery (pemulihan/tangan di atas) lakukan dengan serelaks mungkin, kemudian tangan recovery menusuk air sehingga pada saat tangan itu semakin lurus ke depan, seolah tangan itu adalah ujung poros kita.

Berikut ini pendekatan untuk berenang secara efisien:

Mengurangi seretan air dari arah depan. Kita harus selalu meletakkan badan kita dalam posisi horizontal untuk mengurangi beban badan bagian depan kita.

Memanfaatkan grafitasi dengan dua cara:
a. menggeser pusat grafitasi dari belakang ke depan dengan cara mencelupkan tangan dalam air dari posisi yang lebih tinggi lalu memanjangkannya ke arah depan; 
b. menggeser pusat grafitasi dari sisi ke sisi yang lain melalui gerakan tangan kanan kiri yang lebih dipanjangkan ke arah depan badan kita.

Meningkatkan tenaga pendorong. Kurangi gerakan kaki yang cepat karena gerakan ini hanya digunakan agar kaki terangkat di permukaan saja. Lakukan dengan santai. Gerakan tangan juga bukan seperti mengaduk/mengocok air . Fokuskan pada posisi badan dan pergerakannya untuk mendorong badan ke depan.