Belajar Renang dengan Cepat dan Hemat energi

Pemanasan sebelum olahraga itu sangat penting untuk menghindari terjadinya cidera atau  kram otot dan ada beberapa cara pemanasan yang bisa dilakukan sebelum benar-benar melakukan olahraga, begitu juga untuk olah raga renang. Pemanasan di darat memang penting, tetapi bukan berarti kamu boleh langsung berenang begitu masuk ke dalam kolam. Ada baiknya jika kamu melakukan pemanasan lagi dengan gerakan yang berbeda saat berada di dalam kolam. Berikut cara pemanasan di darat dan di dalam kolam, cekidot brooo sis: Pemanasan Di darat Lakukan beberapa gerakan sederhana seperti: Loncat dan lari di tempat atau lari mengelilingi kolam ( jangan lari keliling komplek nanti kejauhan hahaha) Posisikan lengan lurus ke samping dan lakukan gerakan memutar secara bersamaan. Angkat salah satu kaki dan lakukan gerakan memutar searah jarum jam. Lakukan pada kedua kaki secara bergantian. Namun, jika kamu ingin melakukan pemanasan yang lebih serius, bisa melakukan beberapa gerakan yang leb...

Berakit rakit kita ke hulu..berenang renang ke tepian, lho kok malah nyanyi sih..,Bernyanyi lebih mudah dari berenang beneran. Begitu juga berenang dengan gaya bebas memang terlihat mudah untuk dilakukan. Namun melakukan gaya bebas dengan cara yang salah atau kurang benar efeknya bisa bermacam-macam. Yang paling umum adalah jarak tempuh berenang yang pendek dan cepat lelah dengan nafas tersengal-sengal alias ngos ngosan hihihi. Jika anda mengalami hal tersebut di atas setiap kali berenang gaya bebas, coba temukan di mana kesalahannya dan bagaimana memperbaikinya dari  tips berikut  ini  : 1. Kesalahan berenang gaya bebas dengan menahan kepala di atas air. Tak jarang disertai dengan gerakan kepala menengok ke kanan dan kiri setiap tarikan tangan. Hal ini akan mengakibatkan kita tidak dapat berenang terlalu jauh karena cepat lelah Tips: Gaya bebas yang ideal dilakukan dengan posisi kepala di dalam air setiap saat, kecuali pada saat mengambil nafas. Semakin banyak...

Ada dua irama tendangan yang berbeda dalam gaya bebas: tendangan enam pukulan (6 BK/Beat Kick), dengan enam kaki ketukan per siklus lengan dan tendangan dua pukulan (2 BK/Beat Kick), hanya dengan dua putaran ketukan per lengan. Dalam kedua gaya, hanya dua ketukan yang berkontribusi pada penggerak melalui rotasi tubuh. Dalam 6 BK, empat beats lainnya disibukkan dengan posisi tubuh dan kesejajaran. 6 BK tidak diragukan lagi terbaik untuk memaksimalkan kecepatan jarak jauh 100 meter atau kurang. Dari 200 sampai 400 meter, bisa jadi efektif, tergantung pilihan perenang. Seiring jarak balap meningkat melampaui 400 meter, 2 BK menawarkan keuntungan lebih besar dalam kecepatan-untuk-usaha. Perenang jarak tercepat yang pernah ada, menggunakan kedua tendangan untuk efek yang besar. Ketika memecahkan rekor dunia 1500 m , perenang tersebut menggunakan 2BK untuk 90 persen balapan sebelum bergeser ke 6 BK yang kuat di 150 meter terakhir. Berdasarkan itu,  2 BK adalah yang paling efisien un...

Gerakan yang anggun saat renang memerlukan latihan dan kebiasaan tubuh terhadap adaptasi dengan air. Gerakan tubuh dalam air ada tahapannya. Tahapan yang benar akan menghasilkan gerakan yang benar, dan jarak stroke yang lebih panjang. Ada beberapa fase atau tahapan gerakan renang graceful freestyle dengan metode Total Immersion;

Saat mau latihan harus disertai kemauan, itu yang penting. Carilah tempat belajar renang yang nyaman, jangan lupa cari teman belajar jika perlu, baik yang sudah mahir maupun belum. Lakukan rutin, minimal 1 minggu sekali supaya badan terbiasa dengan air dan ingat dengan gerakan atau gaya yang dipelajari. Sesaat sebelum masuk ke air dan saat berada di air konsep yang selalu diingat adalah air adalah sahabatmu, bergeraklah selaras dengan air, nikmatilah air, cussss...cusssss. Selamat latihan renang graceful freestyle ! Inilah prinsip mendasar saat latihan: Menggerakkan diri Anda ke depan dengan sedikit usaha, fokus pada putaran bahu dan menjaga tubuh tetap horisontal. Jaga agar tetap horisontal dengan menjaga agar kepala Anda sejajar dengan tulang belakang. Anda harus melihat lurus ke bawah. Gunakan posisi kepala yang sama sambil berjalan dan kendurkan lengan Anda di bawah air sambil berenang di permukaan.  Tendangan kecil hanya berfungsi untuk membantunya memutar pin...

Ada beberapa trik cara berenang Graceful Freestyle atau metode Total Immersion ,trik ini jika diterapkan dan dilatih rutin akan menjadikan kita mengusainya hehehe, adapun trik sebagai berikut; Saat kita berenang posisi kepala harus lurus dan menghadap ke bawah /ke dasar kolam, jika kepala terangkat otomatis kaki bagian belakang akan tenggelam turun , tapi jika  kepala lurus menggantung menghadap ke bawah maka posisi kaki juga akan lurus. Saat tangan mengayuh ke depan, panjangkan tangan dan celupkan kurang lebih 12 inci atau 30 cm dibawah permukaan air, untuk menjaga keseimbangan kaki yang lurus. Saat tangan mencelup ke depan lakukan dengan lembut dan tubuh depan dirampingkan, atur pernafasan karena pernafasan adalah penting untuk suplay oksigen ke otot.

Dalam renang Total Immersion , melakukan olahraga renang secara benar memang diperlukan latihan yang terus-menerus, terutama dalam mengatur pernafasan. Banyak orang mengeluh tidak dapat mengatur pernafasan sehingga tidak bisa melakukan gerakan renang secara benar.. Berikut beberapa teknik pengambilan nafas yang baik dan benar saat berenang diantaranya: Lakukan praktek saat bernafas dengam memutar kepala Anda kearah samping, tetap menjaga pengaturan nafas bawah di dalam air. Selama melakukan gaya renang, perenang supaya konsentrasi pada gerakan saat memutar tubuh, hal ini membantu saat mengatur pernafasan. Saat bernafas, perenang agar menghindari mengangkat kepalanya, tujuannya yaitu agar tetap seimbang dan tubuh bagian bawah tidak turun tenggelam. Putar sekitar sudut 45 derajat didalam air. Putarlah kepala guna menemukan posisi ruang nafas yang baik dan benar. Latih bernafas pada satu sisi pertama. Lalu awali dengan mengambil nafas pada setiap gerakan pada sisi dimana perenang ...

Siap mencoba dan menjajal kemampuan berenang? Jika Anda mau latihan berenang atau ingin merasakan perbedaan beberapa teknik gaya berenang, gaya renang freestyle konvensional atau freestyle Total Immersion,  berikut beberapa perlengkapan dan tips sebelum latihan renang: 1. Berenang dengan celana renang. Pilihlah bahan yang cocok ,simpel pas di badan sehingga anda mudah bergerak dalam air. 2. Gunakan kacamata renang yang bagus , yang menurut anda efektif. Anda juga perlu menggunakan topi renang lateks atau silikon. Bila perlu gunakan juga penutup telinga agar tidak kemasukan air saat latihan. 3. Mulailah berlatih di kolam yang pendek dan dangkal. Gunakan jalur di ujung dangkal (kedalaman 1,5 meter atau kurang) dan pilih panjang kolam yang tidak lebih dari 20 meter. Terus lanjutkan sampai 25 meter, untuk lebih fokus pada teknik lebih mudah dengan kolam yang lebih pendek. Jika telah menyesuaikan diri dengan kolam panjang 25 meter, rencanakan untuk pindah ke kolam berukuran...

Disaat umurku sudah 40an aku mulai belajar renang, ya renang dengan gaya anggun dengan sedikit energi, aku mulai mencari di youtube tentang berenang dengan metode Total Immersion dan mencoba belajar sendiri dari senior senior di youtube seperti Shinji T dan Terry L, yahhh memang butuh kerja keras sihh apalagi aku belum mahir benar... Setelah berlatih kurang lebih 30 kali akhirnya aku berhasil renang di kolam renang dengan panjang lap 50 meter dengan metode ini. Targetku sih bisa 1000 meter (50 m x 20 ) hihihi moga moga bisa yaa... Total Immersion (TI) adalah metode renang  yang dikembangkan oleh Terry Laughlin, seorang pelatih renang Amerika. Fokus utamanya adalah mengajar perenang untuk bergerak melalui air secara efisien. Dengan menghemat energi dan memusatkan perhatian pada keseimbangan dan perampingan di dalam air, energi yang digunakan untuk mendorong menjadi jauh lebih efektif. Total Immersion (TI) berbeda dengan metode berenang konvensional ,termasuk gerakan fisik tubuh...