Gerakan Renang Graceful Freestyle

Gerakan yang anggun saat renang memerlukan latihan dan kebiasaan tubuh terhadap adaptasi dengan air. Gerakan tubuh dalam air ada tahapannya. Tahapan yang benar akan menghasilkan gerakan yang benar, dan jarak stroke yang lebih panjang. Ada beberapa fase atau tahapan gerakan renang graceful freestyle dengan metode Total Immersion;



Meluncur. Anda bisa berenang dengan efisien dan anggun dengan mempertahankan postur tubuh dengan sedikit seretan air. Latihan Superman Glide meluncur seperti superman untuk membuat postur tubuh dengan sedikit seretan air, condong ke depan dengan dada Anda sambil menekan air.

Peralihan. Putar tubuh Anda dengan cepat dengan memperpanjang lengan Anda di air.
Anda dapat dengan mudah mendorong air kembali dengan mengkoordinasikan rotasi tubuh dan gerakan lengan di air. Berlatih untuk memahami gerakan kedua lengan Anda.
Masukkan tangan Anda sejajar pada perpanjangan siku lengan Anda yang lain,setelah tangan masuk dalam air ,tangan yg satunya bergerak di dalam air.

Pemulihan. Anda dapat bersantai dan istirahatkan lengan Anda dalam pemulihan gaya bebas ini.
Tingkatkan rasa condong ke depan dengan mendekatkan lengan ke depan dengan siku di posisi tinggi.

Masuk. Perhatikan pada saat tangan masuk air untuk gaya bebas yang anggun. Pelajari gerakan yang benar, yang bertujuan untuk daya dorong, dan berenang lurus. Saat tangan berada diatas, Sudut antara lengan bawah dengan lengan atas sekitar 90 derajat, sudut dengan bawah dengan permukaan air sekitar 45 derajat

Tangkap dan tarik. Dengan goresan yang anggun, Anda bisa meluncur jauh di setiap pukulan/stroke. Pahami gerakan lengan Anda di air agar bisa meluncur jarak jauh.

Dorong. Dorongan adalah gerakan untuk mendorong air yang Anda pegang dengan tarikan.
Gerakkan lengan Anda dengan cepat dan rotasi tubuh. Mendorong air dengan tangan Anda yang tegang membuat tangan Anda lelah, usahakan pergelangan tangan Anda rileks dan jentikkan tangan Anda ke belakang.

Selesai. Untuk membuat berenang Anda selesai dengan cantik, gerakkan lengan Anda dengan santai sambil menghindari percikan. Gerakkan siku keluar dari air terlebih dulu dan kemudian tangan Anda.
Gerakkan lengan Anda di kisaran gerakan bahu Anda, mencegah siku Anda untuk melampaui bidang punggung Anda



Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Tempat Renang murah di Bali

Gambar
Bagi kamu yang berdomisili di Bali, Berikut Kolam renang umum dengan harga tiket masuk yang tergolong murah nyaman di kantong, yang penting olahraga coyyy..., tapi kamu harus bisa milih milih kolam yang cocok untuk latihan berenang utamakan yang airnya jernih brooo, karena kadang ada kolam yang airnya kurang jernih juga.Kita harus pandai memilih kolam renang umum , supaya kita enjoy belajar renang dan terhindar dari kesalahan ataupun hal yang tidak diinginkan. Berikut Kolam renang umum di daerah Bali dengan harga tiket masuknya broo and sis...
Baca selengkapnya

Belajar Renang Total Immersion

Gambar
Disaat umurku sudah 40an aku mulai belajar renang, ya renang dengan gaya anggun dengan sedikit energi, aku mulai mencari di youtube tentang berenang dengan metode Total Immersion dan mencoba belajar sendiri dari senior senior di youtube seperti Shinji T dan Terry L, yahhh memang butuh kerja keras sihh apalagi aku belum mahir benar... Setelah berlatih kurang lebih 30 kali akhirnya aku berhasil renang di kolam renang dengan panjang lap 50 meter dengan metode ini. Targetku sih bisa 1000 meter (50 m x 20 ) hihihi moga moga bisa yaa... Total Immersion (TI) adalah metode renang  yang dikembangkan oleh Terry Laughlin, seorang pelatih renang Amerika. Fokus utamanya adalah mengajar perenang untuk bergerak melalui air secara efisien. Dengan menghemat energi dan memusatkan perhatian pada keseimbangan dan perampingan di dalam air, energi yang digunakan untuk mendorong menjadi jauh lebih efektif. Total Immersion (TI) berbeda dengan metode berenang konvensional ,termasuk gerakan fisik tubuh...
Baca selengkapnya

Renang freestyle 2 Beat Kick

Gambar
Ada dua irama tendangan yang berbeda dalam gaya bebas: tendangan enam pukulan (6 BK/Beat Kick), dengan enam kaki ketukan per siklus lengan dan tendangan dua pukulan (2 BK/Beat Kick), hanya dengan dua putaran ketukan per lengan. Dalam kedua gaya, hanya dua ketukan yang berkontribusi pada penggerak melalui rotasi tubuh. Dalam 6 BK, empat beats lainnya disibukkan dengan posisi tubuh dan kesejajaran. 6 BK tidak diragukan lagi terbaik untuk memaksimalkan kecepatan jarak jauh 100 meter atau kurang. Dari 200 sampai 400 meter, bisa jadi efektif, tergantung pilihan perenang. Seiring jarak balap meningkat melampaui 400 meter, 2 BK menawarkan keuntungan lebih besar dalam kecepatan-untuk-usaha. Perenang jarak tercepat yang pernah ada, menggunakan kedua tendangan untuk efek yang besar. Ketika memecahkan rekor dunia 1500 m , perenang tersebut menggunakan 2BK untuk 90 persen balapan sebelum bergeser ke 6 BK yang kuat di 150 meter terakhir. Berdasarkan itu,  2 BK adalah yang paling efisien un...
Baca selengkapnya