Pentingnya Pemanasan sebelum berenang

Pemanasan sebelum olahraga itu sangat penting untuk menghindari terjadinya cidera atau  kram otot dan ada beberapa cara pemanasan yang bisa dilakukan sebelum benar-benar melakukan olahraga, begitu juga untuk olah raga renang.

Pemanasan di darat memang penting, tetapi bukan berarti kamu boleh langsung berenang begitu masuk ke dalam kolam. Ada baiknya jika kamu melakukan pemanasan lagi dengan gerakan yang berbeda saat berada di dalam kolam. Berikut cara pemanasan di darat dan di dalam kolam, cekidot brooo sis:
Pemanasan Di darat
Lakukan beberapa gerakan sederhana seperti:


  1. Loncat dan lari di tempat atau lari mengelilingi kolam ( jangan lari keliling komplek nanti kejauhan hahaha)
  2. Posisikan lengan lurus ke samping dan lakukan gerakan memutar secara bersamaan.
  3. Angkat salah satu kaki dan lakukan gerakan memutar searah jarum jam. Lakukan pada kedua kaki secara bergantian.
  4. Namun, jika kamu ingin melakukan pemanasan yang lebih serius, bisa melakukan beberapa gerakan yang lebih berat. Lakukanlah pemanasan ini setidaknya 10 hingga 15 menit sebelum masuk ke dalam kolam.

Pemanasan Di kolam
Pemanasan di dalam kolam. Caranya sangat sederhana, yaitu dengan menggerakkan kakimu dengan gerakan seperti mendayung. Setelah itu, kamu bisa berenang santai di kolam selama beberapa putaran.

Setelah kegiatan berenang selesai, langkah selanjutnya adalah melakukan pendinginan. Pendinginan ini berfungsi untuk mengatur detak jantung agar kembali normal. Selain itu, selama berolahraga otot akan bekerja memproduksi asam laktat. Jika dibiarkan, maka asam laktat ini akan menumpuk dalam tubuh. Pendinginan ini akan membantu untuk mengembalikan kadar asam laktat ke batas normal.

Pendinginan bisa dilakukan saat masih berada di kolam. Caranya yaitu dengan memegang dinding kolam, dan lipat hingga lutut sejajar dengan dada. Kemudian tundukkan kepala antara bahu untuk meregangkan punggung, tahan posisi sesaat kemudian hentakkan kaki dan dorong tubuh ke luar untuk meluruskan tubuh. Melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum berenang sangatlah penting, jadi pastikan untuk tidak melewatkannya supaya tidak cidera.

Selamat latihan  brooo sis.....

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Tempat Renang murah di Bali

Gambar
Bagi kamu yang berdomisili di Bali, Berikut Kolam renang umum dengan harga tiket masuk yang tergolong murah nyaman di kantong, yang penting olahraga coyyy..., tapi kamu harus bisa milih milih kolam yang cocok untuk latihan berenang utamakan yang airnya jernih brooo, karena kadang ada kolam yang airnya kurang jernih juga.Kita harus pandai memilih kolam renang umum , supaya kita enjoy belajar renang dan terhindar dari kesalahan ataupun hal yang tidak diinginkan. Berikut Kolam renang umum di daerah Bali dengan harga tiket masuknya broo and sis...
Baca selengkapnya

Belajar Renang Total Immersion

Gambar
Disaat umurku sudah 40an aku mulai belajar renang, ya renang dengan gaya anggun dengan sedikit energi, aku mulai mencari di youtube tentang berenang dengan metode Total Immersion dan mencoba belajar sendiri dari senior senior di youtube seperti Shinji T dan Terry L, yahhh memang butuh kerja keras sihh apalagi aku belum mahir benar... Setelah berlatih kurang lebih 30 kali akhirnya aku berhasil renang di kolam renang dengan panjang lap 50 meter dengan metode ini. Targetku sih bisa 1000 meter (50 m x 20 ) hihihi moga moga bisa yaa... Total Immersion (TI) adalah metode renang  yang dikembangkan oleh Terry Laughlin, seorang pelatih renang Amerika. Fokus utamanya adalah mengajar perenang untuk bergerak melalui air secara efisien. Dengan menghemat energi dan memusatkan perhatian pada keseimbangan dan perampingan di dalam air, energi yang digunakan untuk mendorong menjadi jauh lebih efektif. Total Immersion (TI) berbeda dengan metode berenang konvensional ,termasuk gerakan fisik tubuh...
Baca selengkapnya

Renang freestyle 2 Beat Kick

Gambar
Ada dua irama tendangan yang berbeda dalam gaya bebas: tendangan enam pukulan (6 BK/Beat Kick), dengan enam kaki ketukan per siklus lengan dan tendangan dua pukulan (2 BK/Beat Kick), hanya dengan dua putaran ketukan per lengan. Dalam kedua gaya, hanya dua ketukan yang berkontribusi pada penggerak melalui rotasi tubuh. Dalam 6 BK, empat beats lainnya disibukkan dengan posisi tubuh dan kesejajaran. 6 BK tidak diragukan lagi terbaik untuk memaksimalkan kecepatan jarak jauh 100 meter atau kurang. Dari 200 sampai 400 meter, bisa jadi efektif, tergantung pilihan perenang. Seiring jarak balap meningkat melampaui 400 meter, 2 BK menawarkan keuntungan lebih besar dalam kecepatan-untuk-usaha. Perenang jarak tercepat yang pernah ada, menggunakan kedua tendangan untuk efek yang besar. Ketika memecahkan rekor dunia 1500 m , perenang tersebut menggunakan 2BK untuk 90 persen balapan sebelum bergeser ke 6 BK yang kuat di 150 meter terakhir. Berdasarkan itu,  2 BK adalah yang paling efisien un...
Baca selengkapnya